Брига о исхрани један је од основних стубова за одржавање здравља, енергије и квалитета живота. Међутим, многим људима је тешко да схвате шта тачно дневно конзумирају. Колико калорија уносе? Да ли конзумирају довољно протеина? Да ли претерују са угљеним хидратима? Ова питања су честа.
Захваљујући технологији, праћење ових података је постало много лакше. Једна од најпознатијих апликација широм света за контролу исхране је MyFitnessPal. Користе је милиони људи широм света и постала је референтна тачка када је у питању праћење исхране.
У овом чланку ћете разумети како MyFitnessPal функционише, које су његове карактеристике, за кога је погодан и зашто може бити одличан савезник за оне који желе да смршају, добију мишићну масу или једноставно побољшају своје прехрамбене навике.
Шта је MyFitnessPal?
MyFitnessPal је апликација за праћење уноса хране и физичке активности. Омогућава корисницима да евидентирају све што једу током дана и да прате детаљне информације о исхрани.
Апликација има огромну базу података о храни из целог света, укључујући прерађене производе, одређене брендове и домаће оброке. Ово чини евидентирање оброка много лакшим.
Након преузимања и креирања бесплатног налога, корисник поставља своје циљеве: губитак тежине, одржавање тежине или добијање мишићне масе. На основу ових информација, апликација израчунава дневни циљ калорија.
Како функционише регистрација хране
MyFitnessPal је једноставан и лак за коришћење. Кад год једете оброк, једноставно отворите апликацију и потражите храну коју сте конзумирали.
На пример, ако сте јели пиринач, пасуљ и пилетину, можете претраживати сваку ставку појединачно и пријавити конзумирану количину. Апликација аутоматски приказује:
Калорије
– Протеини
– Угљени хидрати
– Масти
– Влакна
Шећери
Такође је могуће скенирати баркодове произведених производа, што регистрацију чини још бржом.
Временом, апликација учи ваше навике и олакшава вам да попуните своје најчешће оброке.
Контрола макронутријената
Једна од карактеристика MyFitnessPal-а је детаљно праћење макронутријената.
Поред праћења укупног уноса калорија, корисник може да види и расподелу протеина, угљених хидрата и масти. Ово је изузетно корисно за оне који се придржавају одређених дијета, као што су:
Дијета са ниским садржајем угљених хидрата
– Дијета са високим садржајем протеина
– Уравнотежена исхрана
– Исхрана усмерена на добијање мишићне масе
Ова визуелизација помаже да се разуме да ли је исхрана заиста усклађена са циљем.
Персонализовани циљеви
Апликација вам омогућава да прилагодите циљеве према индивидуалним потребама. Можете подесити:
Циљ калорија
Циљ тежине
– Проценат макронутријената
– Циљ уноса воде
Циљ физичке активности
Ова подешавања чине апликацију прилагодљивом и почетницима и искуснијим корисницима управљања исхраном.
Интеграција са физичким вежбама
MyFitnessPal вам такође омогућава да евидентирате физичку активност. Можете ручно уносити обављене вежбе или синхронизовати апликацију са паметним сатовима и другим апликацијама за праћење.
Када бележите физичку активност, апликација прилагођава ваш дневни калоријски баланс, приказујући вам колико сте калорија сагорели.
Ово помаже да се пружи реалнији поглед на потрошњу и издатке енергије.
Праћење напретка
Још једна важна карактеристика је историја напретка. Апликација вам омогућава да пратите:
Телесна тежина
– Мере
Просечна потрошња калорија
– Учесталост снимања
Ови подаци помажу у идентификовању образаца и прилагођавању стратегија када је то потребно.
На пример, ако се тежина не смањује чак ни уз контролу исхране, то може бити знак да је потребно прилагодити унос калорија.
Бесплатна верзија и премијум верзија
MyFitnessPal има прилично функционалну бесплатну верзију која већ задовољава потребе већине корисника.
Премиум верзија нуди додатне функције, као што су:
Детаљнији извештаји о исхрани
– Специфична контрола микронутријената
Напредно планирање оброка
– Детаљнија анализа макронутријената
За већину људи, бесплатна верзија је већ довољна за постизање добрих резултата.
Образовање о храни
Једна од највећих предности континуираног коришћења апликације је учење о храни.
Праћењем свега што конзумирају, корисници постају свеснији својих избора. Често, тек гледајући бројеве, људи схватају да су имали прекомерне количине или неравнотеже.
Ова свест није само за праћење дијете, већ за стварање здравијих навика на дужи рок.
За кога је апликација погодна?
MyFitnessPal је погодан за:
– Људи који желе да смршају
– За оне који желе да добију мишићну масу
Људи који желе да побољшају своју исхрану.
Аматерски спортисти
– Људи који желе да прате свој унос хранљивих материја.
Не замењује стручно вођство, али може допунити савете нутрициониста и стручњака за физичко васпитање.
Предности свакодневне употребе
Свакодневно коришћење апликације ствара дијететску дисциплину. Бележењем оброка почињете да размишљате пре него што конзумирате одређену храну.
Штавише, визуелизација напретка мотивише човека да настави даље.
Доследност је један од најважнијих фактора у постизању резултата у области здравствене заштите, а апликација служи као алат за подршку одржавању те правилности.
Доступност широм света
MyFitnessPal је доступан за Андроид, иОС, а такође и као веб верзија. Користи се у многим земљама и има међународну базу података, што га чини једноставним за коришћење било где.
Једноставно преузмите апликацију, креирајте свој налог и почните да бележите своје оброке.
Закључак
MyFitnessPal је комплетна апликација за оне који желе већу контролу над својом исхраном и здрављем. Њен једноставан систем регистрације, у комбинацији са детаљним праћењем калорија и макронутријената, трансформише ваш мобилни телефон у ефикасан алат за праћење исхране.
Не намеће рестриктивне дијете, већ пружа податке како би корисник могао доносити информисаније одлуке.
Уз дисциплину и доследну употребу, апликација може постати одличан савезник у изградњи уравнотеженијих прехрамбених навика и постизању фитнес циљева.
Ако желите боље да разумете шта конзумирате и да имате већу контролу над својим прехрамбеним навикама, преузимање апликације MyFitnessPal може бити важан корак у покретању те промене.